Hướng dẫn cách setup phòng gym tại nhà đúng chuẩn để tập luyện
PreviousTổng hợp mô hình thiết kế phòng gym tại nhà với kinh phí thấp nhấtNextTổng hợp những kinh nghiệm mua máy tập gym đa năng tại nhà giá rẻ
Last updated
Last updated
Tập gym tại nhà luôn cảm thấy thân thuộc và thoải mái, không phải… di chuyển xa vừa nắng nóng vừa ô nhiễm, không phải chung đụng với người xa lạ. Chúng ta đều biết những lợi ích to lớn của việc tập luyện một cách thoải mái, nhưng làm sao để setup phòng gym tại nhà đúng chuẩn-đầy đủ-tiện nghi?
Việc xây dựng phòng tập gym tại nhà giúp mang lại nhiều lợi ích như:
– Tiết kiệm thời gian, tới phòng tập, đặc biệt là khi phòng gym yêu thích bị quá tải và với môi trường ô nhiễm hiện tại, đôi khi ra đường là “cực hình”.
– Trong thời kỳ dịch bệnh, phòng gym đóng cửa và với chủ trương ai nên ở nhà nấy thì đây là sự hoàn hảo và đúng đắn.
– Đảm bảo lựa chọn dụng cụ phòng tập gym phù hợp với nhu cầu sử dụng, bởi vì bạn có dùng thì mới mua!
– Thoải mái cho việc tập luyện: chủ động giờ tập, bài tập và cả nhạc bật khi tập luyện!
– Kết nối các thành viên trong gia đình.
Tuy nhiên, có một chướng ngại vật lớn lao khiến bạn không thể tập luyện tốt : sức ì của bản thân. Nếu tập ở nhà, bạn sẽ trở nên lười biếng vì không có huấn luyện viên đôn thúc tập luyện theo tiêu chuẩn. Bạn có thể giải quyết vấn đề bằng cách tới phòng gym và tham gia một số bài tập, sau khi nắm chắc được kiến thức, phương pháp tập và quen với việc luyện tập, hãy bắt đầu tại nhà.
Để setup phòng gym tại nhà tùy thuộc theo không gian diện tích nhà bạn. Một phòng gym tại gia không cần quá lớn mà quan trọng là phù hợp với nhu cầu sử dụng và đủ chỗ cho những máy tập bạn định đặt trong nhà. Bạn nên ưu tiên ở một nơi có nhiều ánh sáng, thông thoáng, tầm nhìn tốt nhưng tránh gió lùa để đảm bảo không bị… “trúng gió” khi tập luyện.
Các không gian rộng rãi trong nhà từ phòng ăn, phòng làm việc tới sân thượng, tầng áp mái, ban công… đều có thể bố trí phòng tập. Hoặc đơn giản hơn, chọn một căn phòng có cửa sổ lớn, có “view đẹp” và nhiều ánh sáng tự nhiên.
Nếu nhà bạn có diện tích lớn thì tốt rồi, bạn có thể bố trí nhiều dụng cụ tập từ máy tập gym đa chức năng tới ghế tập, xà đơn, xà kép, bóng tập… Bạn có thể thỏa mái lựa chọn nội thất cho phòng gym, miễn là những thiết bị bạn thường xuyên sử dụng.
Nhưng nếu nhà bạn có không gian chật hẹp, thậm chí “nhỏ như lỗ mũi” thì sao?
* Lưu ý: Bố trí dụng cụ tập gọn gàng, tránh gây ra sự bừa bộn và đảm bảo an toàn, tránh đổ, rơi và người.
Tùy theo mục đích sử dụng phòng tập, hãy trang trí theo một thể thống nhất để tạo cảm giác “muốn tập ngay lập tức” nhé.
Màu sơn phòng tập trắng sáng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, thôi thúc bạn muốn tập gym hơn. Ngược lại, các màu trầm ấm thích hợp với các phòng tập yoga, mang tính chất thiền.
Thảm phòng tập: Thảm làm tăng hảo cảm cho phòng gym lên kha khá đấy! Đặc biệt thảm là dụng cụ không thể thiếu với các bài tập trên sàn nhà như bài tập cho cơ bụng, yoga,…
Tranh ảnh: Treo một tấm ảnh “đầy múi” khiến bạn “phát thèm” sẽ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ vì một thân hình hoàn hảo.
Ngoài ra, có thể sử dụng thêm một số chậu cây nhỏ trên kệ giúp mang lại màu xanh cho phòng gym tại gia
Ánh sáng tác động đến tư duy, cảm hứng và hoạt động của người sử dụng phòng tập. Nếu không gian giàu ánh sáng tự nhiên thì còn gì tuyệt vời hơn. Còn không, hãy chuẩn bị một dàn đèn led đủ sáng và tiết kiệm năng lượng cho phòng gym tại gia nhé!
Để setup phòng gym tại nhà, thông thường mọi người sẽ lát sàn gỗ. Bạn có thể sử dụng thảm trải sàn cao su phù hợp với thẩm mỹ của bản thân, giảm hư hại trực tiếp đến sàn, giảm tối đa chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện với sàn cứng.
Âm thanh là thứ không thể thiếu trong phòng gym bởi vì tập luyện với giai điệu yêu thích và phù hợp sẽ “cuốn” bạn theo bài tập, giúp bạn tập luyện hăng say hơn! Vậy nên, đừng quên lắp đặt dàn loa “bốc” cho phòng gym tại gia nhé.
Bạn có thể tìm hiểu một số thiết bị dụng cụ tập gym tại nhà phổ biến và mang lại hiệu quả luyện tập tốt, không chiếm diện tích:
Bộ dây tập gym
Bóng tập
Máy chạy bộ
Máy đạp chân
Bộ tạ
Ghế tập gym
Tập tay là bài tập cần thiết cho cả nam và nữ. Bắp tay có bắp trước và bắp sau, trong đó bắp trước là bắp nhanh phát triển ảnh hưởng tới bắt tay to nhỏ và bắp sau ít phát triển và đảm bảo hình thể toàn cánh tay.
Có rất nhiều các dụng cụ dùng để cơ tay và thích hợp cho cả nam và nữ. Nếu không gian phòng gym tại nhà đủ rộng bạn có thể trang bị cả máy tập bắp tay trước và sau. Nếu không thì nên trang bị máy tập bắp tay trước cho nam phù hợp với nhu cầu phát triển cơ bắp và những máy tập bắp tay sau dành cho nữ.
Không thể thiếu thiết bị tập vai để bạn có bờ vai săn chắc. Ở nữ sẽ có những bài tập để vai trở nên thanh mảnh gọn gàng hơn, với nam lại là những bài tập giúp khung vai trở nên rộng, khỏe.
Các dụng cụ có nhiều loại nhưng với không gian phòng gym tại gia thì có thể sử dụng dây tập gym và các thanh xà đơn, xà kép.
Đừng quên mua dụng cụ cho bài tập phát triển các nhóm cơ ngực với các loại máy tập ngực trên, ngực dưới và ép ngực Nên chọn mua theo nhu cầu của người sử dụng để tránh tình trạng quá tải bản thân và giúp có ngực đẹp, săn chắc, khỏe khoắn.
Việc tập cơ lưng sẽ giúp cho lưng thẳng, cân đối. Yêu cầu của việc chọn máy tập cơ lưng đó là đảm bảo phát triển được toàn diện, đầy đủ các nhóm cơ. Bạn nên ưu tiên các máy tập cơ xô, lưng giữa/dưới và máy tập tổng hợp cho lưng, tốt nhất là nên chọn máy tập tổng hợp để tiết kiệm không gian.
Tập cơ bụng dường như là nhu cầu của bất cứ ai bởi đây là khu vực thể hiện rõ vóc dáng của một người đẹp, săn hay nhiều mỡ…
Nên lựa chọn các loại máy tập bụng phối hợp dành cho gia đình sẽ giúp tiết kiệm không gian, lại phù hợp với nhiều thành viên như: ghế tập gym dễ điều chỉnh các tư thế, các loại ghế đá bụng dưới, ghế tập đẩy bụng đa năng…
Nhóm cơ mông hoàn toàn có thể thay đổi, bạn có thể cải thiện tình trạng mông chảy xệ nếu biết cách tập luyện. Có thể chọn mua máy chạy bộ hay dây tập gym tại nhà có thể giúp bạn có được một vòng ba săn chắc, hoàn hảo.
Đừng quên những máy đá đùi trước, sau, máy đạp chân,… để có thể xóa bay mỡ đùi, đem lại vùng đùi thon gọn săn chắc nhé!
Như vậy, bạn đã nắm sơ lược được cách setup phòng gym tại nhà đơn giản đầy đủ tiện nghi. Nếu có gì thắc mắc thêm, hãy gọi điện tới hotline 0906.864.479 để được tư vấn cụ thể hơn.
>>> Xem thêm: Dịch vụ tư vấn thiết kế phòng gym từ A đến Z theo mọi nhu cầu của khách hàng
Hãy ưu tiên lựa chọn các thiết bị tập đa năng để tránh trường hợp không gian như bị lấp đầy bởi các dụng cụ tập thể hình tại nhà khiến bạn bị “ngợp” và không còn động lực tập mỗi ngày.
Nội thất trong nhà hãy chọn loại có thể xếp gọn hoặc không quá nặng để có thể dễ dàng di chuyển sang các vị trí khác, nhường không gian để bạn tập gym.
Không chọn các món đồ có kệ để đồ quá nhiều bởi chúng tạo cảm giác bừa bộn và làm bạn mất tập trung trong quá trình tập luyện.
Đừng quên lắp một chiếc gương “siêu to khổng lồ”. Gương sẽ giúp bạn theo dõi động tác khi tập, còn làm “cơi nới” không gian kha khá, không gian sẽ thoáng đãng và thoải mái hơn
